A creatina é um dos suplementos mais estudados. É um composto produzido a partir de 3 aminoácidos (L-glicina, L-arginina e L-metionina) e armazenada predominantemente nos músculos esqueléticos (cerca de 95%) com pequenas quantidades também encontradas no coração, retina, cérebro e testículos (~ 5%). Nosso corpo produz uma quantidade limitada de creatina aproximadamente 1 grama por dia se o aporte de…
Texto por Dra Paula L.Vega Todos os Direitos Autorais Reservados, segundo Lei dos direitos Autorais (LDA) nº 9610/98. Ao longo dos séculos a humanidade sempre buscou sobre a fonte da juventude. Dos elixires que preservavam a vida dos tempos antigos aos avanços científicos, as pessoas sempre buscaram maneiras de prolongar suas vidas. O fato é que quanto mais cedo adotarmos bons hábitos melhor será a saúde e a disposição a longo prazo. Estudos recentes revelam…
Texto por Dra Paula L.Vega Todos os Direitos Autoriais Reservados Dia de Celebração da lenda do rock Lenny Kravitz. Com seu regresso aos palcos desde 2024 com a Turnê Blue Electric Light, Lenny Kravitz é ganhador de quatro Grammy Awards consecutivos em 1999 a 2004 e vencedor do People’ Choice Music Awards como Ícone favorito da música em 2024. Émulti instrumentista, cantor, compositor, produtor musical, ator, diretor, escritor, fotógrafo e pai de Zoë Kravitz de 36 anos. Hoje ele está comemorando mais um…
Já ouviu pessoas falarem que dormir é perda de tempo? Sono não é perda de tempo é sim tempo que você ganha. Uma boa noite de sono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo (ganho de massa magra) dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho…
Você conhece a relação do álcool para quem busca Hipertrofia Muscular? Será que atrapalha muito ou pouco? Infelizmente, para aqueles que consomem álcool em excesso mesmo somente no fim de semana , a resposta é SIM, atrapalha bastante. O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que…
A inclusão de exercício físico regular é fundamental para uma melhor ação da insulina e controle glicêmico em indivíduos com diabetes. Pesquisas atuais sugerem que o diabetes em todos os tipos podem ser controlados com exercício físico em grande parte por meio de melhorias na sensibilidade muscular à insulina. Embora o exercício físico seja um dos pilares no manejo clínico…
Muitos processos fisiológicos relacionados à atividade, energia, recuperação, ganhos de força muscular e perda de gordura, bem como humor e função cerebral estão ligados e requerem aminoácidos! Quando utilizamos os aminoácidos ao invés de ingerir uma proteína inteira aumentamos a disponibilidade de aminoácidos para a síntese protéica. Veja a diferença entre aminoácidos e proteína. As proteínas são compostas por sequências…
Você quer emagrecer e não consegue? E uma das causas é porque o seu parceiro de vida não te acompanha? E vc tem que comprar e fazer comidas que não se adequam ao seu novo estilo de vida? Mas acredite, Iniciar uma nova rotina de alimentação pode turbinar as chances de seu parceiro também emagrecer. De acordo com um estudo…
Você sabia que a dificuldade de emagrecer pode estar associada com deficiências nutricionais vitaminas, minerais, aminoácidos? A grande questão é que o ganho de peso está relacionado ao excesso de consumo de alimentos com alta densidade calórica e de baixo valor nutricional levando o indivíduo a desnutrição. E Hoje vamos falar brevemente sobre a relação da vitamina D no emagrecimento.…
Emagrecer sem dietas é possível sim. Mas a mudança de hábitos torna-se o mais importante e mais sustentável a longo prazo. Por isto a seguir separei algumas mudanças possíveis para que você possa iniciar agora mesmo ! Bora? 1. Leia os rótulos dos alimentos: isto pode te auxiliar a escolher opções mais saudáveis- o ingrediente que estiver em primeiro lugar…