Já ouviu pessoas falarem que dormir é perda de tempo? Sono não é perda de tempo é sim tempo que você ganha. Uma boa noite de sono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo (ganho de massa magra) dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho…
Você conhece a relação do álcool para quem busca Hipertrofia Muscular? Será que atrapalha muito ou pouco? Infelizmente, para aqueles que consomem álcool em excesso mesmo somente no fim de semana , a resposta é SIM, atrapalha bastante. O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que…
A inclusão de exercício físico regular é fundamental para uma melhor ação da insulina e controle glicêmico em indivíduos com diabetes. Pesquisas atuais sugerem que o diabetes em todos os tipos podem ser controlados com exercício físico em grande parte por meio de melhorias na sensibilidade muscular à insulina. Embora o exercício físico seja um dos pilares no manejo clínico…
Muitos processos fisiológicos relacionados à atividade, energia, recuperação, ganhos de força muscular e perda de gordura, bem como humor e função cerebral estão ligados e requerem aminoácidos! Quando utilizamos os aminoácidos ao invés de ingerir uma proteína inteira aumentamos a disponibilidade de aminoácidos para a síntese protéica. Veja a diferença entre aminoácidos e proteína. As proteínas são compostas por sequências…
Você quer emagrecer e não consegue? E uma das causas é porque o seu parceiro de vida não te acompanha? E vc tem que comprar e fazer comidas que não se adequam ao seu novo estilo de vida? Mas acredite, Iniciar uma nova rotina de alimentação pode turbinar as chances de seu parceiro também emagrecer. De acordo com um estudo…
Você sabia que a dificuldade de emagrecer pode estar associada com deficiências nutricionais vitaminas, minerais, aminoácidos? A grande questão é que o ganho de peso está relacionado ao excesso de consumo de alimentos com alta densidade calórica e de baixo valor nutricional levando o indivíduo a desnutrição. E Hoje vamos falar brevemente sobre a relação da vitamina D no emagrecimento.…
Emagrecer sem dietas é possível sim. Mas a mudança de hábitos torna-se o mais importante e mais sustentável a longo prazo. Por isto a seguir separei algumas mudanças possíveis para que você possa iniciar agora mesmo ! Bora? 1. Leia os rótulos dos alimentos: isto pode te auxiliar a escolher opções mais saudáveis- o ingrediente que estiver em primeiro lugar…
No programa de emagrecimento e de saúde, nos atendimentos individuais na clínica e nas redes sociais, sempre recebo a seguinte pergunta: “Troquei o refrigerante normal pelo zero (ou diet). Tomar regularmente esse tipo de bebida atrapalha o emagrecimento? Faz mal à saúde?” A verdade é que tanto os refrigerantes comuns como diet e zero não trazem nenhum benefício para a…
Evidências científicas mostram que, quando dormimos pouco, há uma tendência de ingerir mais calorias, em especial alimentos gordurosos e açúcares. No entanto, o gasto de energia deste período acordado não compensa a ingestão a mais. De fato, a privação de sono diminuiu a motivação física. De acordo com estudo divulgado através do artigo The influence of sleep and sleep loss…