Possivelmente você que frequentou ou vai a academia já deve ter ouvido falar que para ganhar músculos é necessário comer frango com batata doce e tomar Whey Protein. Isto acontece como uma das primeiras modificações na rotina de praticantes de exercícios físicos ao iniciar os treinos, já observado como uma obrigatoriedade para quem quer ganhar massa muscular influenciado por sites…
A alimentação no pós-treino depende muito do tipo de exercício físico. Geralmente os de alta intensidade diminuem a fome até podem dar náuseas após o treino e demorar em torno de uma hora ou mais para começar a dar vontade de se alimentar. Se você realiza treinos deste tipo já deve ter passado pela sensação de “quase morte“ não é…
A água de coco pode ser a bebida perfeita pós exercício físico para restaurar a hidratação e reabastecer os eletrólitos perdidos durante a prática. Os eletrólitos são minerais que desempenham papéis importantes no corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio de fluidos. Magnésio, potássio, sódio e cálcio fazem parte deste grupo. A água de coco atua como preventivo contra espasmos musculares e cãibras, ao mesmo…
Comum na alimentação dos brasileiros, o arroz e feijão se destacam em ganhos na saúde especialmente para praticante de exercícios físicos. Os alimentos de origem vegetal, que são fonte de aminoácidos, são importantes e em sua maioria um único vegetal não fornece proteínas completas. É fundamental para dietas plant-based combinar alimentos que oferecem tipos diferentes de nutrientes para ter uma alimentação saudável e rica…
Alimentos ricos em proteína são essenciais para o bom funcionamento do corpo, pois estão relacionados com o processo de crescimento, reparo e manutenção dos músculos, tecidos e órgãos, além da produção de hormônios. Afinal, as proteínas estão presentes em todo o corpo, desde músculos e órgãos até ossos, cabelos e pele, e são responsáveis por funções dentro do nosso organismo…
Nem todos os alimentos são energéticos, alguns deles, ao contrário, retiram nossaenergia. Associar alimentos com nutrientes são importantes para o nosso bem estar e saúde, previnem o envelhecimento celular precoce, melhoram a qualidade do sono, previnemdoenças crônicas e aumentam a longevidade. Cito alguns deles abaixo: TÂMARAS: As tâmaras são frutas ótimas como fonte de nutrientes que agregam energia e melhoram a função cerebral. Também conhecidas por auxiliar no fortalecimento ósseo e…
Como Lenny Kravitz mantém uma energia incrível estando com a turnê Blue Electric Light há mais de um ano?. O dinamismo dos hábitos diários refletem no resultado do trabalho do músico Lenny Kravitz Assista um pouco da rotina que ele mantém durante as turnês no vídeo abaixo: Video: Youtube/lennykravitz
A creatina é um dos suplementos mais estudados. É um composto produzido a partir de 3 aminoácidos (L-glicina, L-arginina e L-metionina) e armazenada predominantemente nos músculos esqueléticos (cerca de 95%) com pequenas quantidades também encontradas no coração, retina, cérebro e testículos (~ 5%). Nosso corpo produz uma quantidade limitada de creatina aproximadamente 1 grama por dia se o aporte de…
Já ouviu pessoas falarem que dormir é perda de tempo? Sono não é perda de tempo é sim tempo que você ganha. Uma boa noite de sono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo (ganho de massa magra) dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho…
Você conhece a relação do álcool para quem busca Hipertrofia Muscular? Será que atrapalha muito ou pouco? Infelizmente, para aqueles que consomem álcool em excesso mesmo somente no fim de semana , a resposta é SIM, atrapalha bastante. O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que…