A água de coco pode ser a bebida perfeita pós exercício físico para restaurar a hidratação e reabastecer os eletrólitos perdidos durante a prática. Os eletrólitos são minerais que desempenham papéis importantes no corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio de fluidos. Magnésio, potássio, sódio e cálcio fazem parte deste grupo. A água de coco atua como preventivo contra espasmos musculares e cãibras, ao mesmo…

Comum na alimentação dos brasileiros, o arroz e feijão se destacam em ganhos na saúde especialmente para praticante de exercícios físicos.  Os alimentos de origem vegetal, que são fonte de aminoácidos, são importantes e em sua maioria um único vegetal não fornece proteínas completas. É fundamental para dietas plant-based combinar alimentos que oferecem tipos diferentes de nutrientes para ter uma alimentação saudável e rica…

Alimentos ricos em proteína são essenciais para o bom funcionamento do corpo, pois estão relacionados com o processo de crescimento, reparo e manutenção dos músculos, tecidos e órgãos, além da produção de hormônios. Afinal, as proteínas estão presentes em todo o corpo, desde músculos e órgãos até ossos, cabelos e pele, e são responsáveis por funções dentro do nosso organismo…

Nem todos os alimentos são energéticos, alguns deles, ao contrário, retiram nossaenergia. Associar alimentos com nutrientes são importantes para o nosso bem estar e saúde, previnem o envelhecimento celular precoce, melhoram a qualidade do sono, previnemdoenças crônicas e aumentam a longevidade. Cito alguns deles abaixo: TÂMARAS: As tâmaras são frutas ótimas como fonte de nutrientes que agregam energia e melhoram a função cerebral. Também conhecidas por auxiliar no fortalecimento ósseo e…

Como Lenny Kravitz mantém uma energia incrível estando com a turnê Blue Electric Light há mais de um ano?. O dinamismo dos hábitos diários refletem no resultado do trabalho do músico Lenny Kravitz Assista um pouco da rotina que ele mantém durante as turnês no vídeo abaixo: Video: Youtube/lennykravitz

A creatina é um dos suplementos mais estudados. É um composto produzido a partir de 3 aminoácidos (L-glicina, L-arginina e L-metionina) e armazenada predominantemente nos músculos esqueléticos (cerca de 95%) com pequenas quantidades também encontradas no coração, retina, cérebro e testículos (~ 5%). Nosso corpo produz uma quantidade limitada de creatina aproximadamente 1 grama por dia se o aporte de…

Já ouviu pessoas falarem que dormir é perda de tempo?  Sono não é perda de tempo é sim tempo que você ganha.  Uma boa noite de sono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo (ganho de massa magra) dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho…

Você conhece a relação do álcool para quem busca Hipertrofia Muscular? Será que atrapalha muito ou pouco? Infelizmente, para aqueles que consomem álcool em excesso mesmo somente no fim de semana , a resposta é SIM, atrapalha bastante. O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que…

A inclusão de exercício físico regular é fundamental para uma melhor ação da insulina e controle glicêmico em indivíduos com diabetes. Pesquisas atuais sugerem que o diabetes em todos os tipos podem ser controlados  com exercício físico em grande parte por meio de melhorias na sensibilidade muscular à insulina. Embora o exercício físico seja um dos pilares no manejo clínico…