Não somente o sedentarismo como o comportamento sedentário é necessário prevenir.
Mesmo quem pratica exercícios físicos pode ter um comportamento sedentário se passar a maior parte do seu tempo sentado. As atividades que estão envolvidas na vida diária diminui a temível categoria sedentária. E mesmo para quem considera estar no peso estável é preciso se cuidar.
O sedentarismo, que está ligado a telômeros mais curtos (tema que será descrito em breve no blog) causa alterações metabólicas gerando inflamações e maior resistência à insulina predispondo a doenças crônicas como o diabetes.
Segundo Gavin Bradley diretor da Associação Internacional dedicada à conscientização sobre os malefícios de ficar o tempo todo sentado, relata que o metabolismo se torna 90% mais lento, assim como o funcionamento das enzimas quando passamos mais de 30 minutos sentados. Depois de duas horas sentados, o HDL (considerado “colesterol bom” que se eleva com a atividade física) tem queda de 20 %. Se levantarmos por 5 minutos pode voltar a normalidade. Levantar-se da cadeira ou sofá é muito simples, basta fazer.
Lutar pela abolição do sedentarismo pode não ser uma tarefa fácil para muitos, mas é simples. Adquirir mudanças de hábitos e ter um estilo de vida mais ativo está ao alcance de todos, só depende de nós mesmos e é gratuito.
Acrescente alguns costumes para a sua vida diária como:
- Ir ao trabalho caminhando ou de bicicleta, ou caminhar pelo menos 20 minutos por dia;
- Em caso de viagens terrestres programar paradas estratégicas para dar pequenos passos e caminhadas curtas, em caso de viagens aéreas intercalar o tempo sentado e/ou deitado com um tempo em pé e movimentação das pernas;
- Participar de atividades de lazer e sociais fora de casa para evitar tempo demais nas redes sociais e sentado em frente à televisão;
- Subir mais escadas ao invés de usar o elevador e escadas ou esteiras rolantes favorece entre outras coisas manter o tônus muscular e a resistência cardiorrespiratória;
- Caminhar durante os intervalos e durante o contato no celular;
- Ter uma mesa móvel para ficar de pé mais tempo enquanto usa o computador;
- Dormir horas suficientes e necessárias de 7-9 hs dia, em maior ou menor tempo pode causar cansaço e/ou letargia;
- Estacionar o carro ou parar algumas quadras distantes do trabalho ou do local desejado;
- Sair para passear com seu animal de estimação;
- Usar aplicativos e ou relógios inteligentes para lembrar que é hora de ficar de pé pelo menos a cada 30 minutos ou a cada hora;
- Usar pedômetro (número de passos dia) pode ser um lembrete diário de que cada passo pode contar muito.
Estas e outras situações podem nos ajudar a não ficar tanto tempo parado. Estar atento ao nosso dia a dia é fundamental para detectar rotinas não saudáveis e substituí-las por outras melhores. Assim, as pequenas mudanças vão auxiliar no rejuvenescimento do corpo físico, da mente e do emocional elevando a qualidade e expectativa de vida.
Fonte Consultada: 1. Loprinzi P. D. Leisure-Time Screen-Based Sedentary Behavior and Leukocyte Telômere Length: Implications for a New Leisure-Time Screen-Based Sedentary Behavior Mechanism, Mayo Clinic.
2.Schulte, B. Health Experts Have Figure Out How Much Time You Should Sit Each Day.