Nos dias atuais eventos, congressos e shows de entretenimento estão cada vez mais frequentes e profissionais precisam estar preparados e com sua saúde em dia.

Quando a energia e disposição devem estar em alta o melhor plano de saúde é a prevenção. Muitas vezes passamos períodos em que precisamos olhar mais de perto para a nossa saúde e formar um circulo virtuoso de bem estar e qualidade de vida.

Em períodos de maior estresse é quando o corpo precisa estar forte para enfrentar as demandas que o desgaste físico e emocional precisará para cumprir as tarefas e os compromissos.

A preparação é fundamental para que tudo flua bem durante uma maratona de trabalho mais intenso. Independente do tipo de evento tudo o que citaremos aqui poderá te auxiliar no seu sucesso na saúde sendo o planejamento essencial.

Para o tempo de preparo não há regra definida. Tudo vai depender do tipo de evento, quantos dias de duração, quantas horas de apresentação e do objetivo que deseja alcançar. Pode ter início 3 meses antes e intensificar os cuidados em torno de 21 a 15 dias prévios a sua apresentação. O ideal é que você sempre priorize a saúde e crie hábitos saudáveis para que chegue no dia com ótima saúde mental e emocional.

Alimentação: A base da saúde

Prévio ao evento: diminuir o consumo de produtos industrializados ao máximo, preferir frutas, legumes crus, cozidos ou assados, evitar frituras e fast food, diminuir o consumo de açúcar, cafeína e de bebidas alcoólicas. Em torno de 3 dias antes aumente o consumo de carboidratos complexos como frutas, arroz integral, aveia, quinoa, grãos integrais , batata doce, inhame, mandioca, feijão, grão de bico, lentilha, vegetais folhosos, pêras e maçãs com casca (de preferência orgânicos) para garantir o estoque de glicogênio muscular.

Os carboidratos complexos (também encontrado nas versões integrais dos alimentos) tem o benefício de fornecer maior saciedade, pois como a digestão é mais lenta e gradual proporciona controle do apetite e gerenciamento do peso. São fontes de nutrientes ricos em fibras, vitaminas e minerais contribuindo para uma dieta mais nutritiva assim como é uma fonte de energia mais duradoura. A liberação gradual de glicose pelo corpo humano fornece um suprimento constante de combustível evitando queda da energia. Diferentemente dos carboidratos simples como pão branco, bolos, biscoitos, refrigerantes, doces, açúcar refinado etc, que são rapidamente absorvidos pelo organismo causando picos de insulina, sensação de fome em pouco tempo e cansaço rápido.

No dia do evento: vai depender do horário do evento, tome café da manhã leve, evite alimentos novos que não tenha costume de comer optando por alimentos que já esteja acostumado. Faça uma refeição completa, mais leve e um lanche até 2 horas antes. Opte principalmente por carboidratos de baixo índice glicêmico como aveia com banana e canela, batata doce e outros citados acima que fornecem energia por um período mais prolongado.

Evite consumir leite, derivados e gorduras porque estes alimentos geram uma digestão mais lenta podendo causar distensão e má digestão.

Evite alimentos capazes de produzir muco gerando pigarro na voz. Segue abaixo alguns deles:

• Laticínios, alimentos com glúten (farinha de trigo e cereais), carnes processadas, embutidos (presunto, bacon e similares), alimentos condimentados e especiarias, bebidas carbonatadas (o gás presente em refrigerantes e outras bebidas podem causar desconforto gástrico e aumentar o pigarro e rouquidão);
  
  
• Frutas cítricas e muito ácidas (laranja, limão, abacaxi, kiwi, maracujá, etc), o alto teor de ácido pode aumentar a acidez gástrica e favorecer o refluxo gastroesofágico;
  
  
• Evite excesso de álcool e cafeína: substâncias que podem desidratar o corpo e irritar a garganta. O álcool pode causar efeito anestésico e gerar abuso vocal e prejuízos posteriores.
  

Alimentos que podem ajudar na voz

• Frutas ricas em água (melancia, melão, uvas, pêra, etc): ajuda na hidratação do corpo, o que é essencial para a produção vocal suave e sem esforço;
  
  
• Maçã: tem propriedades adstringentes que ajudam a limpar a garganta e reduzir o muco. O ideal é comer pelo menos 1maçã por dia;
  
  
• Frutas e verduras: ricos em nutrientes, eles ajudam a manter o corpo hidratado e a promover a saúde vocal;
  
  
• Mel e própolis: um remédio natural para dores de garganta e infecções pode aliviar o desconforto e reduzir a inflamação nas pregas vocais, escolha o mel de maior pureza e qualidade;
  
  
• Chás quentes: chás de flores, frutas, sálvia, eucalipto, erva-doce, camomila, gengibre e chás que não contem cafeína.
  
  

É importante que além da alimentação adequada, outros cuidados com a voz são essenciais, como evitar pigarros, não forçar a voz, evitar o cigarro.

Após evento: Prefira alimentos de sabor salgado (mas não com grande quantidade de sal) e bebidas isotônicas com eletrólitos de preferência sem açúcar, principalmente se a apresentação foi em um local muito quente, os sais minerais são perdidos com o suor. Frutas ricas em água são ótimas opções como melão, melancia, mamão, abacaxi. Associar proteínas é essencial para recuperação muscular. Algumas das indicações para a suplementação proteica após evento:

• Veganos e vegetarianos;
  
  
• Se o término da apresentação for muito tarde após 23 hs;
  
  
• Tem o hábito de jantar alimentos leves;
  
  
• Dificuldade na digestão de carnes principalmente à noite;
  
  
• Última refeição completa antes do show;
  
  
• Não tem o costume de jantar.
  

Vale associar um suplemento proteico em pó diluído com água com a quantidade suficiente de água para a diluição. Isto vai favorecer a reposição adequada dos aminoácidos essenciais sem causar prejuízo na digestão.

Exercício Físico: Estar em movimento constante é um dos segredos da longevidade

Prévio ao evento: é sempre importante realizar um tipo de exercício físico. Se ainda for sedentário inicie de forma gradual. Podendo ser caminhadas leves, subir mais escadas e mantendo-se mais ativo. Inicie com treinamento de força de forma leve com auxilio de profissional na área de educação física e/ou personal trainner meses antes que antecedem o evento. Se você já realiza exercícios físicos mantenha a rotina de treinos podendo intensificar nos meses que antecedem a maratona ou as apresentações, mas reduzir até uma semana antes. Evite novos exercícios que não esteja acostumado a realizar. Assim não chegará exausto e terá uma melhor performance no trabalho.

No dia do evento: Se está acostumado a treinar faça exercícios mais leves como alongamentos, mobilidade, aquecimento com baixa intensidade e fortalecimento que não exijam tanto esforço ou gasto energético de preferência pela manhã.

Após evento: Há quem goste de treinar após um dia exaustivo, pois tem a sensação de melhora do cansaço e não existe empecilho desde que já tenha este hábito. O descanso é fundamental assim como a alimentação após o show ou evento.

Está gostando da leitura? Não se preocupe, temos mais informações sobre o assunto no próximo artigo “Como deve ser a preparação para maratonas de eventos e shows parte 2/2”.

Fique atento!