Tão importante quanto treinar é recuperar os músculos. Uma boa recuperação muscular levará a um processo de fortalecimento, crescimento e adaptação, portanto, ocorre em sua maior parte não durante o treinamento e sim no período de descanso.

Essa regeneração é o que leva ao aumento da massa muscular.

Se você é iniciante no exercício físico que você escolheu e não conseguiu ir à academia o resto da semana por conta de dores musculares assim como você que já é habituado a treinar e treina mesmo com dor muscular este post é para você!

Vou passar aqui 5 estratégias que podem te auxiliar na Recuperação Muscular e você conseguir treinar com QUALIDADE e ter o resultado que você deseja.

1. Priorize alimentos com alto valor Nutricional

Fique atento ao que coloca no prato. É através da alimentação adequada que você consegue ganhar energia e recuperar a musculatura, depois dos treinos. Importante avaliação com nutricionista;

2. Hidratação

A água é importante para todas as funções do organismo e é fundamental também para a eliminação de resíduos que pioram a resposta inflamatória e prejudicam a recuperação pós-treino. Por isso, sempre tenha uma garrafinha de água ao seu alcance;

3. Recuperação Ativa

Após à pratica de algum exercício intenso, é recomendável realizar alguma atividade moderada, como caminhada, corrida, bicicleta de baixo volume e de baixa intensidade. Essas atividades mais leves ajudam a recuperar e a relaxar a musculatura, já que dissipam e neutralizam o ácido láctico, substância produzida durante grandes esforços físicos e uma das causadoras das dores musculares;

4. Sono reparador

Sem o sono de qualidade de no mínimo sete a oito horas por noite, praticamente não há benefícios dos exercícios. É durante o sono que o hormônio de GH essencial para a regeneração do músculo é liberado;

5. Descanso

Para o músculo se recuperar completamente, ele deve descansar por 48 horas. Por isso, não é recomendável exercitar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.

Gostou das dicas? Então compartilhe com aquele amigo (a) que nunca se recupera do treino e vive com dor!

Fonte: J Physiol July 2016