NUTRIENTES QUE NÃO PODEM FALTAR
Você sabia que a saúde entra pela boca e pode afetar a sua saúde mental?
Drew Ramsey psiquiatra da Universidade de Columbia de Nova Iorque defende que “Uma dieta deficiente é um dos maiores fatores que contribuem para o desenvolvimento de depressão.” Estudos mostram que alimentos ricos em carboidrato refinado e gordura trans geram um estado de inflamação, liberando moléculas pró-inflamatória que irão interferir no metabolismo dos neurotransmissores e reduzir os níveis de triptofano, importantes para produzir serotonina, neurotransmissor do bem estar, do bom humor. O estresse, um dos grandes causadores de distúrbio de humor, é um grande depletor de nutrientes. Sabendo disso, as pessoas estressadas deveriam consumir alimentos mais ricos em nutrientes, enquanto normalmente acontece o contrário, já que a falta de tempo e de preocupação com a saúde, levam a um cardápio pobre (sanduíche, frituras, salgados,refrigerante) que só traz prazer imediato, enfraquecendo cada vez mais a bioquímica cerebral.
Os alimentos que devem ser consumidos para aliviar os sintomas de depressão devem ser ricos nos seguintes nutrientes:
* Triptofano e ômega-3: peixe de água salgada e fria (salmão selvagem, sardinha), ovos, oleaginosas (nozes, castanhas do Pará),linhaça, chia, abacate, couve-flor, banana, grão-de-bico, aveia;
* Magnésio: cacau acima de 75-80% de cacau SEM AÇÚCAR, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, aveia, abacate e banana;
* Vitaminas do complexo B: espinafre, couve manteiga, queijos, feijão, lentilha, arroz integral, ameixa e melancia, maçã;
* Vitamina C: acerola, goiaba, abacaxi, laranja, limão, tangerina, amora, framboesa;
* Fibras: frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim. Para obter resultados vc deve fazer reeducação alimentar porque não basta comer estes alimentos se alimentando com fast food, frituras, refrigerantes, bebida alcoólica e doces em geral que são alimentos que só pioram os seus sintomas de ansiedade e depressão. Consulte seu médico!
Fonte: TFirth J, et al. The Effects of Dietary Improvement on Symptoms of Depression and Anxiety: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Psychosom Med. 2019.
