Vamos para a segunda parte e continuação do artigo anterior, caso ainda não leu a primeira parte oriento que leia primeiro o artigo 1/2. Boa leitura!

Hidratação: Água como nutriente essencial

Prévio ao evento: para permanecer hidratado é necessário ingerir no mínimo 2 litros de água por dia (mais especificamente 35 ml de água x o peso corporal/dia) associando mais as perdas caso pratique exercícios físicos.

Evite bebidas energéticas, porque contém grande quantidade de glicose (açúcar) e cafeína não sendo eficaz na hidratação, pelo contrário desidratam por aumentar a eliminação de água através do suor e da urina e tampouco não são energeticamente saudáveis.

No dia do evento: manter hidratação equilibrada para que não tenha vontade de urinar com frequência no momento do evento. Tome água antes e durante a apresentação para manter as pregas vocais hidratadas e de forma fracionada para evitar náuseas e desconforto abdominal.

Após evento:

Água: a hidratação é fundamental para manter as cordas vocais lubrificadas e reduzir a inflamação para a recuperação do dia seguinte.

Evite isotônicos industrializados (bebidas esportivas industrializadas) e refrigerantes por conter elevada quantidade de açúcar, corantes e excesso de sais minerais.

É fundamental repor eletrólitos como sódio, magnésio e potássio. Água de coco natural, suco de frutas como melancia, romã, suco vegetal como suco verde de pepino e espinafre e suco de beterraba são algumas das opções.

Sono e Descanso: é primordial

Prévio ao evento: mantenha um tempo adequado para o sono. Dormir bem é fundamental para a recuperação muscular, fortalece o sistema imunológico e regula os hormônios importantes para o desempenho. Um sono de qualidade melhora o foco e proporciona mais energia e disposição para o dia seguinte.

• Estipule uma rotina de horário para ir dormir;
  
  
• Mantenha duração do sono de aproximadamente 7-8 horas dia;
  
  
• Evite uso de telas, eletrônicos e/ou luzes fortes pelo menos 2 horas antes de dormir;
  
  
• Durma no escuro absoluto, desligue a televisão e o celular;
  
  
• Na última refeição ou na ceia associe alimentos ( amêndoas, abacate, vegetais verdes etc) e ou suplementos ricos em magnésio.
  

No dia do evento: é importante dormir bem no dia anterior e se possível, caso o evento seja à noite, pode ser útil, mas não obrigatório, fazer um descanso de 20-30 minutos máximo uma hora após almoço ou à tarde. Um horário que não prejudique as tarefas prévias ao show.

Após evento: se o evento for à noite pode ser que a hora de ir dormir saia da rotina assim como a hora de acordar. Quanto mais trabalho se dá ao corpo mais tempo ele precisará para descansar.

Conforto: Um acessório para aumentar a confiança e auto estima

Por parte de muitas pessoas o nervosismo aumenta na hora de se apresentar desde uma palestra em eventos a um concerto por exemplo. E para se sentir bem nada melhor do que vestir roupas que sejam ao mesmo tempo bonita, elegante e com uma combinação de cores que valorizem o profissional tanto quanto o que ele deseja transmitir para o público.

Escolha roupas e calçados que já tenha utilizado para se sentir mais confortável, conheça como a roupa se comporta com os movimentos que você fará na apresentação. Evite usar roupa nova sem antes ter usado, experimente e use a roupa, sapatos e acessórios dias antes do evento para não ter surpresas inesperadas.

Leve mais de uma peça de roupa de sua preferência caso a temperatura mude ou mesmo se acontecer algum inconveniente ou imprevisto na hora do show você terá outra opção para vestir.

Use e abuse do seu estilo único de ser. Você sempre será o melhor naquilo que você faz.

Saúde mental e emocional: o Alicerce para o bem estar

Marcar um tempo para silenciar e manter a concentração, não marcar outro compromisso que cause desgaste físico, mental, emocional e vocal. Pode ser implementado no dia a dia. Separe alguns minutos para fazer exercícios respiratórios. Você pode até estar se perguntando: “…mas se eu respiro toda hora, para quê exercícios respiratórios?”

Respiramos o tempo todo de forma automática e muitas vezes superficial e na maioria das vezes damos pouca importância a esta prática. Vale lembrar que o oxigênio é o nutriente mais importante do ar e o primeiro alimento que inalamos ao nascer é ele com quem temos o primeiro contato com a vida.

Se começarmos a colocar a atenção nos movimentos respiratórios vamos perceber como podemos aumentar e como podemos diminuir a velocidade e a profundidade do trajeto com que o ar entra e sai. Nós podemos controlar a respiração o tempo todo tanto da inalação quanto da exalação.

Existem diversos tipos e variações de exercícios respiratórios e eles são fundamentais para a oxigenação cerebral e para o gerenciamento da ansiedade e do estresse.

A preparação para qualquer atividade requer tempo, dedicação e disciplina. Seguindo estas orientações com a experiência profissional de cada um da equipe o sucesso é sempre garantido.