Você conhece a relação do álcool para quem busca Hipertrofia Muscular? Será que atrapalha muito ou pouco?
Infelizmente, para aqueles que consomem álcool em excesso mesmo somente no fim de semana , a resposta é SIM, atrapalha bastante. O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que levam à hipertrofia.
#1- Inibe a via enzimática da mTOR (uma das principais da hipertrofia), mais precisamente sobre a enzima S6K;
#2 – Diminui a produção hepática de glicose que é uma das principais fontes de energia para recuperação muscular;
#3 – Seu consumo afeta principalmente as fibras musculares tipo IIx (as mais importantes aos estímulos anabólicos) Em estudo publicado na BioMed Central (2014) ficou demonstrado que a bebida alcoólica e seus sub-produtos metabólicos impedem a transcrição dos genes envolvidos na hipertrofia – especialmente nas fibras musculares tipo 2, as mais responsivas ao processo de aumento de massa magra;
4 – Aumenta a produção do hormônio CORTISOL (hormônio catabólico);
#5 – Diminuem a produção de 2 dos principais hormônios anabólicos, TESTOSTERONA e GH (hormônio do crescimento);
#6 – Concentração sanguínea de álcool de 0,2% e 0,55% reduz a síntese proteica em 30% e 60%, respectivamente;
#7 – O estímulo às vias metabólicas da hipertrofia gerado pelo treinamento dura por até 10 dias, quando ingerimos álcool este estímulo é bloqueado;
#8 – Altera o ciclo do sono;
#9- Causa um estado de desidratação corporal (através da inibição do hormônio vasopressina);
#10- Altera a função digestiva dificultando a absorção de nutrientes.
A diminuição do GH e TESTOSTERONA devido ao consumo do álcool começa a ocorrer a partir de um consumo superior a 1,5g/kg de peso corporal.
Isso corresponde para uma pessoa de 70kg a 5-6 copos de cerveja ou 160ml de vodka, por exemplo. Algo bem fácil de se atingir em uma noite, não é?
Portanto se você busca hipertrofia e definição muscular ou mesmo está treinando e não está tendo resultado é preciso rever se aquela “cervejinha” não está te atrapalhando. Consumo consciente! #hipertrofia #hipertrofiando #treino #alcoolehipertrofia #alcool
Além disso , todos sabem que o consumo excessivo de álcool promove inúmeros desfechos não positivos para a saúde, dentre os quais o acúmulo de gordura no fígado, aumento da obesidade, risco de doenças cardiovasculares, alteração hormonal, entre outros. Além desses perigos, o álcool também atrapalha a síntese de proteína e, consequentemente, a hipertrofia muscular, fora que reduz a capacidade de treinamento.
Fonte: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-11-26
