A dieta emocional é a base para se viver melhor. Além de desenvolver sua inteligência emocional através de técnicas e ferramentas com auxílio de um profissional qualificado estes nutrientes podem te auxiliar durante este período mais crítico que estamos passando. Estes alimentos são super conhecidos e de fácil acesso.

Ômega 3: possui papel importante na formação do cérebro. O pesquisador David Servan-Schreiber revela que o consumo dessa gordura aumenta o nível de serotonina, dopamina e noradrenalina, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Desse modo, os sintomas de ansiedade, depressão, insônia, fadiga, baixa libido e irritabilidade sofrem redução. A concentração e a memória são favorecidos.

Ex: Salmão, atum, sardinha, espinafre, agrião, linhaça, nozes, castanhas.

Triptofano, vitamina B6 (piridoxina) e B9 (ácido fólico): Substâncias responsáveis pela produção de serotonina. Quando você estiver ansioso, invista em alimentos ricos nessas substâncias. Ex: Triptofano: banana, leite, carnes e ovos. Vit B6: frango, carne bovina, amendoim, castanhas, manga, ameixa seca e melancia. Vit B9: vegetais de folhas verdes escuras, feijão, broto de feijão, fígado e banana.

Vitamina B3: equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais ligadas ao sono. Quem não consome essa vitamina está propenso a ter insônia, fadiga e irritabilidade. Ex: arroz, milho, fígado, ovos e peixes.

Vitamina C: esta vitamina é consumida pelo organismo em situações de estresse físico, emocional e mental. O consumo pode ser feito diariamente através de suplementação. Ex: laranja, morango, kiwi, acerola, tomate, limão, pimentão

Vitamina E: Antioxidante poderoso que combate o envelhecimento. A deficiência dessa vitamina causa insônia cansaço excessivo. Ex: semente de girassol, amêndoa, pistache, avelã e castanha-do-pará, etc.

Cálcio e magnésio: Depressão e angústia podem estar relacionadas à ausência desses minerais.

Ex: Cálcio: espinafre, brócolis, mostarda, quiabo etc.

Magnésio: mandioca, beterraba, grão-de-bico, abacate, granola, espinafre, etc. 

Vitamina D3: tomar sol em horário e da forma adequada e suplementação em casos selecionados.

Procure sempre auxilio médico e nutricional.