Já ouviu pessoas falarem que dormir é perda de tempo? Sono não é perda de tempo é sim tempo que você ganha. Uma boa noite de sono é essencial para o correto funcionamento do organismo e para o tão sonhado anabolismo (ganho de massa magra) dos praticantes de musculação. Dormir mal pode afetar a produção hormonal e consequentemente o desempenho…
Você conhece a relação do álcool para quem busca Hipertrofia Muscular? Será que atrapalha muito ou pouco? Infelizmente, para aqueles que consomem álcool em excesso mesmo somente no fim de semana , a resposta é SIM, atrapalha bastante. O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que…
A inclusão de exercício físico regular é fundamental para uma melhor ação da insulina e controle glicêmico em indivíduos com diabetes. Pesquisas atuais sugerem que o diabetes em todos os tipos podem ser controlados com exercício físico em grande parte por meio de melhorias na sensibilidade muscular à insulina. Embora o exercício físico seja um dos pilares no manejo clínico…
Muitos processos fisiológicos relacionados à atividade, energia, recuperação, ganhos de força muscular e perda de gordura, bem como humor e função cerebral estão ligados e requerem aminoácidos! Quando utilizamos os aminoácidos ao invés de ingerir uma proteína inteira aumentamos a disponibilidade de aminoácidos para a síntese protéica. Veja a diferença entre aminoácidos e proteína. As proteínas são compostas por sequências…
O desenvolvimento da inteligência emocional é tão importante quanto um corpo bem treinado para uma competição. Nesse ponto, o autoconhecimento emocional permite ao atleta conhecer suas próprias emoções. Ansiedade, estresse e depressão são alguns dos problemas emocionais enfrentados pelos grandes atletas. Daniel Goleman, autor do livro “A Inteligência Emocional”, fez um comparativo com um grupo de pessoas de desempenho excepcional…
Nem sempre o esporte ou a prática de exercícios traz apenas alegrias. Quando realizados sem uma alimentação adequada e sem orientação ou quando se extrapolam os limites do organismo, o corpo responde com uma lesão. A alimentação adequada é uma aliada à saúde de todas as pessoas. Ela tanto pode te ajudar a ter saúde como ela pode te ajudar…
O treinamento de força constrói mais do que músculos. Esse é o Título de uma das publicações deste mês da HARVARD HEALTH PUBLISHING no relatório de Saúde mensal da Harvard Medical School. Se você ainda não introduziu o treino de força muscular independente da sua idade, talvez uma das recomendações mais importantes de se considerar é a de incorporar exercícios resistidos…
O Magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo já que ele é um cofator de diversas reações químicas durante o exercício físico. Devido ao seu papel nos processos metabólicos de produção energética ( ele é necessário para a saúde mitocondrial – a usina de energia das nossas células), contração muscular, metabolismo proteico e ativação de aminoácidos, os estudos…
Tão importante quanto treinar é recuperar os músculos. Uma boa recuperação muscular levará a um processo de fortalecimento, crescimento e adaptação, portanto, ocorre em sua maior parte não durante o treinamento e sim no período de descanso. Essa regeneração é o que leva ao aumento da massa muscular. Se você é iniciante no exercício físico que você escolheu e não…
